co mam zrobic

[...] syf, masakra - dużo się jednak wydarzyło, podjąłem stałą pracę i równocześnie zamieszkałem sam, bez rodziców... nie wyrabiałem po prostu. Teraz dalej tak jest ale czuje, że mam już to pod kontrolą Nie wiem jak waga i obwody się zmieniły ale WIDZĘ brzuch, wyszedł trochę dalej niż klata, a to kompletna porażka... :-/ Na start niezbędne dla mnie [...]

[...] węglowodanowe (tj. w pierwszych 4 tyg diety). Cardio zwiekszone 6x60min lub interwały 30min (90sek- szybki bieg, 60sek-wolny chód). Cheat meal raz w tygodniu w dniu kiedy mam 4 weglowodanowe posiłki. Diete zostawiam do oceny. Czuje sie na niej w miarę dobrze, jestem typem łakomczucha, brakuje mi słodkiego i mleka. Nigdy nie miałam problemów z [...]

Mam chwile wolnego, mam małą wene twórczą, więc tak jak każdy mający to co ja poskrobał by sobie coś. Ale ja od pewnego czasu stosuje sobie taki siaki planik 3x w tyg bez szaleństw bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej [...]

[...] problemów. Będę tutaj również zamieszczał tydzień po tygodniu moje efekty i myśli :) Proszę o ocenę i pomoc, ponieważ całą wiedzę posiadam z tego forum i internetu, nie mam znajomych na bombie, którzy mogliby pomóc w tym temacie. Długość cyklu około 12tygodni na test, jednak jeżeli dobrze będzie wszystko na cyklu to nie schodzę i lecę 6 -12 [...]

Cześć Wszystkim, to w zasadzie mój pierwszy post na SFD, mimo, że poczynania zawodników od starych dzienników Adama Sukera czy Łukasza Modzelewskiego gdzie jeszcze nikt za bardzo nie wiedział kim tak naprawdę są, przez aktualne dzienniki Mariusza Żaby, Przemka czy Dawida Cnoty (tutaj nadrabiam z Przemkiem i Dawidem bo się zapuściłem dawno z braku [...]

[...] nie walcie potylicą!możecie sobie wzrok uszkodzić! pooglądajcie pare walk na necie i poszukajcie jakie ludzi robią błędy! TERAZ WAM POKAZE JAKĄ JA TECHNIKE STOSUJE! Jak mam sie juz z kimś bić to nie uderzam najpierw z ręki, noga ma dalszy zasięg! wiec chyba lepiej go uderzyć z buta! po tym uderzeniu odleci trochę do tyłu albo go zaćmi!więc [...]

Witam, proszę Was o uwagi,co mogę poprawić , co robię żle, ponieważ nie mam żadnych efektów po diecie i ćwiczeniach. Od zawsze miałam nadwagę, 3 lata temu miałam okres, gdzie postanowiłam się odchudzić i stosowałam dietę 1500-1700kcal (zdrowe zywienie, nie jedzenie słodyczy), którą sama sobie ułożyłam i starałam się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, [...]

[...] z SFD i kilku innych źródeł. Nie ma on zbytnio nic wspólnego z treningiem dla kulturystów (mogą być przez to troche zniedbane niektóre partie np. brzuch, łydki) dlatego też mam kilka pytań: 1.Co ile najlepiej będzie zwiększać obciążenie? - bo ja napisałem co 2tyg. o 2,5kg. 2.W tym treningu jest zmiana obciążenia co 2tydz. bez zmiany liczby [...]

[...] i chciałabym już pociągnąć ten temat tak konkretnie. Wyciągnęłam męża na siłownie i od trzech tygodni chodzimy każde po dwa razy w tygodniu. Na tyle nam pozwala czas. W domu mamy hantle i sztangę, ale szczerze to się ich boję, bo nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale o tej diecie nieszczęsnej... Nie wiem za bardzo jak [...]

[...] sama nazwa wskazuje sama wysokość na jakiej położona jest moja siłka raczej nie sprzyja treningom a dorzucając do tego mało przyjazny klimat i kompletnie wrogich tubylców mamy prawdziwą mieszankę wybuchową O mnie: Doradca w dziale C/S i głównie zajmuje się różnego typu mordobiciami w których mój staż treningowy jak by wszystko razem zsumować [...]

[...] Pod koniec treningu wszedl jakis nowicjusz. Podszedl do szefa, ja akorat z nim rozmawialem. Koles tak rozglada sie po silowni. I pyta, czy my dzisiaj tutaj wrozby mamy? hhehehehehe Za***isty komizm sytuacyjny powstal z tego zbiegu okolicznosci Innym razem tez dawno temu pamietam jak przyszedl nowy koles na silke. Taki typ cwaniaka [...]

Na wstępie chciałbym z góry podziękować wszystkim, którzy udzielą mi MĄDRYCH i SENSOWNYCH porad i odpowiedzi na moje pytania. Zaczne od tego, że jestem tu nowy, mam 21 lat, i pierwsza moja styczność z siłownią zaczeła się 4 miesiące temu, narazie realizuje swój trening ustalony przez mnie, przede wszystkim dla w ogóle rozruszania swoich mieśni [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): stosuję swoją dietę, według własnej rozpiski :) JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE 1800kcal B150 T54 W180 Prowadzę rozpiskę w fitatu, nie bardzo mam jak zrobić screeny. Opieram dietę na nieprzetworzonych produktach. Ok - staram się. Na śniadanie na ogół owsianka z owocami, na obiad wariacje na temat kurczaka z [...]

Witam szanownych forumowiczow :D Nie mam w zasadzie problemow - motywacje mam - do silowych , mniejsza do aerobow, ale tez dam rade. Wlasnie skonczylam trening pumy grzbiet totalny z tym ze dorzucilam do niego aerobow i wywalilam szrugsy :P zrobilam go na takie powiedzmy 85%, dieta podobnie - 80%. tylko 4 tygodnie, bo mi plecy byly potrzebne do [...]

[...] się od lekarza do lekarza, przepisywali specyfiki i było jeszcze gorzej. Na dzień dzisiejszy jest to chyba przerost candidy. Obserwuję, że po przyjęciu cukru na drugi dzień mam infekcję. 16.11. zapadłą decyzja o diecie i trenerce. No i kilka dni później już ćwiczyłyśmy oraz dostałam restrykcyjną dietę na moje dolegliwości. Rzecz w tym, że [...]

[...] wynosi ponad 10 lat tak więc postanowiłem zaufać i zamówiłem dietę na masę... Pan opracował mi indywidualną dietę i trening. Przedstawię tutaj tą masową dietkę, mam ją rozpisaną w exelu więc po kopiowaniu mogą wyjść trochę siupy xD (tam na dole gdzie są podane kalorie białka itp. to jest po kolei czyli pierwsza linijka odpowiada za [...]

Wiojcie ! Piszę do was, ponieważ mam kilka problemów ze swoim zdrowiem. Mam 24 lata. Odżywiam się w miarę dobrze (pełnoziarniste pieczywo, dużo kurczaka, awokado, makaronów) chodź czasem zdarzy mi się opierdzielić kilka ciastek,czekoladę, jakiś kebab lub burgera . 3 razy w tygodniu biegam i ćwiczę w domu (pompki,abs,plecy) Mieszkam i pracuję w [...]

[...] jeszcze wysyłają sprzęcik i powinien być w 24h. Następnego dnia okazało się że przysłano mi Ławkę Scotta w złym kolorze biało - czarnym ( Modlitewnik Hz6 jak i cały sprzęt mam czarno-czerwony). Napisałem na forum o problemie . Następnego dnia telefon ok. 8 z następnymi przeprosinami i z informacją że ławka zostanie wysłana jeszcze tego samego [...]

Witam ,na początek chciałbym się przywitać - mam na imię Piotrek. Zacznę od tego że ważyłem 75 kg jeszcze kilka miesięcy temu. Schudłem do do 56 w 3 - 4 miesiące - Prawie nic nie jadłem , jak zjadłem śniadanie to był sukces , Wiem ,wiem w moim wieku to jest strasznie nie rozsądne. Teraz zacząłem jeść już w miarę normalnie ale dalej nie jem [...]

[...] pasa. Od kiedy zaczęłam zdrową redukcję z rozsądną, zbilansowaną dietą i treningiem siłowym udało mi się w ciągu roku schudnąć trochę ponad 10 kg, od dłuższego czasu trzymam m/w tę wagę z małymi wachnięciami, ale chciałabym wiedzieć czego mogłabym spróbować jeśli chodzi o plan dietetyczno- treningowy, aby nabrać lepszym proporcji ciała i co [...]